怎樣利用上癮模型培養(yǎng)自己的好習(xí)慣

據(jù)統(tǒng)計(jì)，百分之七十九的手機(jī)用戶(hù)會(huì)在早晨起床后十五分鐘內(nèi)翻看手機(jī)。更離譜的是，有三分之一的人聲稱(chēng)他們寧愿放棄性生活，也不愿丟下自己的手機(jī)。

在某大學(xué)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究表明。人們平均每天要開(kāi)34次手機(jī)。然而業(yè)內(nèi)人士給出相關(guān)的數(shù)據(jù)卻高得多，將近150次。

面對(duì)手邊的科技產(chǎn)品，就算我們沒(méi)有上癮，也至少患上了強(qiáng)迫癥。我們迫不及待的查看微信朋友圈。刷著短視頻。一遍又一遍的重復(fù)著游戲的副本。

那么我們?yōu)槭裁磿?huì)上癮呢？根據(jù)認(rèn)知心理學(xué)家的界定，所謂上癮就是一種在情景暗示下產(chǎn)生的無(wú)意識(shí)行為，是我們幾乎不假思索就做出的舉動(dòng)。在這些產(chǎn)品設(shè)計(jì)開(kāi)始，企業(yè)就運(yùn)用了上癮模型。我們的行為在不知不覺(jué)中被設(shè)計(jì)了。

既然上癮是可以被設(shè)計(jì)的。那么我們可不可以利用上癮的模型。讓我們對(duì)一些事物產(chǎn)生積極的影響。從而形成一個(gè)良好的習(xí)習(xí)慣呢？要解決這個(gè)問(wèn)題，讓我們先簡(jiǎn)單的介紹一下什么是上癮模型。

這里，給出一個(gè)極其簡(jiǎn)單的上癮模型：觸發(fā)——行動(dòng)——多變的酬賞——投入。

1觸發(fā)

觸發(fā)就是促使你做出某種舉動(dòng)的誘因。觸發(fā)分為外部觸發(fā)和內(nèi)部觸發(fā)。外部觸發(fā)例如。網(wǎng)站鏈接。身邊的某一個(gè)人。或者某一些事情。內(nèi)部觸發(fā)是指當(dāng)下行為和情感狀態(tài)發(fā)生的聯(lián)系。

2行動(dòng)

觸發(fā)過(guò)后就是行動(dòng)，即在某種回報(bào)心懷期待的情況下做出的舉動(dòng)。人類(lèi)行為的兩個(gè)基本動(dòng)因：一是該行為，簡(jiǎn)便易行。二是行為主體，有這個(gè)主觀的意愿。

3多變的酬賞

科學(xué)研究表明，人們?cè)谄诖?jiǎng)勵(lì)時(shí)，大腦中的多巴胺的分泌量會(huì)急劇上升。獎(jiǎng)勵(lì)的變數(shù)越大，大腦分泌的這一神經(jīng)介質(zhì)就越豐富，因此進(jìn)入一種專(zhuān)注的狀態(tài)，大腦中負(fù)責(zé)理性與判斷力的部分被抑制。而負(fù)責(zé)需要和欲望的部分被激活。

4投入

這是上癮模型的最后一個(gè)階段，也是需要有所投入的一個(gè)階段，這個(gè)階段有助于提高以后再次進(jìn)入上一循環(huán)的概率。當(dāng)你為一件事情付出了時(shí)間，精力和金錢(qián)的時(shí)，投入既已發(fā)生。

舉一個(gè)通俗易懂的例子。假如你希望養(yǎng)成每天晨跑的習(xí)慣。

第一步觸發(fā)。觸發(fā)條件可以是。目前不佳的精神狀態(tài)。或身邊的某個(gè)人堅(jiān)持晨跑的良好效果?；蚴蔷W(wǎng)站上面發(fā)布的健身信息。也可以是自己喜歡的某個(gè)人有晨跑的習(xí)慣，并且希望跟她做同樣的一種事情。這屬于一種內(nèi)部觸發(fā)把自己的行為同情感狀態(tài)聯(lián)系在一起。

第二步行動(dòng)。你可以將這種想法付諸行動(dòng)。找一個(gè)合適的場(chǎng)地就可以開(kāi)始晨跑了。當(dāng)然目標(biāo)不要太大。不要把自己累得筋疲力盡。如果那樣就不好堅(jiān)持了，要易于完成。保持輕松愉快。

第三步多變的賞酬。你可以把你跑步的成果分享到朋友圈。好友為你點(diǎn)贊的同時(shí)，你會(huì)得到心情的愉悅。你可以分享給你喜歡的那個(gè)人。并與她互動(dòng)。更有利于你們之間情感的發(fā)展?；蛘吣憧梢愿惺艿阶约杭∪獾木o繃，線條的日趨完美. 再或者你可以大餐一頓犒勞一下你的腸胃。

第四步投入。你可以買(mǎi)一雙新的跑步鞋?；蛘哌\(yùn)動(dòng)衫。計(jì)步器什么的。以便你更好更舒適的完成晨跑計(jì)劃。新的裝備會(huì)讓你更有熱情去循環(huán)第一步觸發(fā)。從而循環(huán)這一個(gè)上癮模型。建立起良好的習(xí)慣。

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